10 способов ускорить обмен веществ и похудеть

Перепробовали все мыслимые и немыслимые диеты? Сбросили 10 килограммов, а после набрали в два раза больше? Не можете больше смотреть на кефир, яблоки и прочие продукты монодиет? Надоело взвешиваться каждый день? Нет времени на спорт? Обед заменяет ужин за двоих человек? На все эти вопросы вы твердо отвечаете «да»! А про чудесные свойства нашего обмена веществ вы, конечно же, не слышали...

Наш организм постоянно сжигает и сжигает энергию, необходимую для нашей работоспособности, а мы его постоянно подпитываем едой. Эти два уравновешивающие друг друга процесса и есть обмен веществ. То, насколько он быстро протекает, зависит от ряда факторов — скажем, от уровня вашей активности, конституции тела, пола, возраста, наследственности и другого. Чтобы организм больше тратил калорий, нужно ускорять обмен веществ. Сложно, но можно.

1. Правило пяти

Для начала рекомендуется определиться с процессом питания. Он должен делиться на пять этапов с маленькими порциями. Самыми важными являются завтрак и полдник. Медленный обмен веществ характерен для людей, любящих постоянные перекусы и поздние объедания, в тоже время полностью отказывающихся от утренних приемов пищи. Кушать надо полноценно, включая в свой рацион все витамины и минеральные вещества.

2. Спасительная вода

Что из продуктов ускоряет обмен веществ? Зеленый чай, горький перец за счет капсаицина, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др.

Пить сок, квас, чай, кофе и пить воду — разные вещи. Вода невероятно важна для ускорения обмена веществ. Она — его основа. Хитрость заключается в том, что когда нашему организму не хватает воды, то на пополнение ее запасов огромные усилия начинает прикладывать печень, хотя могла бы сжигать жиры.

3. Глубокий сон

Полноценный, крепкий, спокойный сон помогает снизить вес. Во время него обновляются клетки мозга, организм отдыхает и восстанавливается после тяжелого дня. Вы и сами прекрасно знаете, что значит хорошо выспаться на выходных. Вот только смотреть сладкие сны необходимо каждую ночь.

4. Природа

Конечно же, в идеале речь идет о курорте, когда на берегу моря или океана, на свежем воздухе организм насыщается силами и здоровьем. Правда, такая возможность есть не всегда и далеко не у всех. Альтернативой этому могут стать вечерние прогулки по парку, озеру, скверу, выезд на дачу или походы в лес. Свежий воздух невероятно полезен.

5. Спортивная жизнь

Как ни крути, а без спорта не обойтись. Зато в нашей власти выбрать его вид: плавание или бег, шейпинг или боевые искусства, тренажерный зал или йога. Необходимо расходовать как можно больше калорий. Если же на спорт катастрофически не хватает именно времени, а не сил или желания, если вы правда хотите больше двигаться, то выходите за одну станцию метро по пути домой. Выбрасывайте мусор на улицу, поднимайтесь и спускайтесь ножками, а не на лифте, мойте активно полы и пылесосьте, дотягивайтесь до самых верхних полок без стула.

6. Активный секс

О пользе секса можно говорить вечно. Вот и с обменом веществ он непосредственно связан. Он ведь в некотором роде спорт.

7. Мышцы против жира

На работу мышечных клеток уходит больше энергии, чем на работу жировых. Если выразить это в числах, то получится, что 500 граммов мышечной ткани сжигают около 40 калорий в день, а такое же количество жира — всего 2 калории. Чувствуете разницу? Именно поэтому так важно не просто иметь пропорциональную фигуру, но и развитые мышцы.

8. Массаж

Массаж прекрасно ускоряет обмен веществ. Например, антицеллюлитный и вакуумный. Первый улучшает состояние кожи, кровообращение и восстанавливает мышцы, а второй еще и способствует выведению избыточной жидкости в организме. Также самостоятельно массируйте свои стопы ног. На них находится около пятисот точек рефлексотерапии, которые помогут работе кишечника и печени.

9. Горячие баня и сауна

Еще пара чрезвычайно полезных процедур — это баня и сауна. В последней — сухой, горячий воздух. Находясь в сауне, температура кожи может достичь 40 градусов, за один такой сеанс человек может потерять до полулитра пота! Баня уменьшает количество морщинок, благотворно влияет на состояние кожи, помогает сбросить килограммы, выгоняет из организма шлаки. И обе процедуры ускоряют обмен веществ.

10. Контрастный душ

Кажется, что контрастный душ пропагандируется еще в детском садике. Главное, постепенно привычную для нас температуру воды понижать и в конце обливаться холодной водой.

Такие десять правил позволят навсегда забыть об изнурительных упражнениях и строжайших диетах.

stylemania.ru

Одна дома: плюсы и минусы удаленной работы

Твоя работа находится далеко от дома, из-за чего приходится вставать ни свет ни заря и проводить полусонным все утро в пробке или в толкучке в метро. Ежедневный звон будильника начинает надоедать, так же как и приевшиеся лица коллег.

Сплетни и обсуждения личной жизни сотрудников, недовольные взгляды руководства, высокие цены в столовой или же полное отсутствие обеденного перерыва. С тебя хватит! Ты раздражена, устала и потому решаешь перейти на удаленную работу, то есть начать работать из дома. Но учла ли ты все плюсы и минусы такой перспективы?

1. Кот, который гуляет сам по себе. Кто может работать из дома: журналисты, программисты, дизайнеры, бухгалтеры, телефонистки, переводчики и многие другие… Список профессий довольно широк, ведь это люди, чья работа опирается на ум и смекалку, а не на физическую силу.

Плюсы:
Опоздать на работу невозможно, обед в любое время, проснуться когда хочется, работать по ночам, а днем валяться в кровати. Разве не счастье строить себе самостоятельно расписание и наслаждаться своим индивидуальным графиком? Ты можешь не противоречить себе и быть «совой» или «жаворонком», можешь уделять на работу час в день, а можешь сидеть целые сутки.

Минусы:
Обязанности и сроки сдачи работы, к сожалению, не отменяются. Не сдавших вовремя работу сотрудников, удаленных сотрудников увольняют гораздо быстрее, чем его офисных коллег. Болезнь, пожар, гости — да хоть чума! Работодателю все равно, что у тебя за проблемы. Никаких больничных, отпускных или поощрений. Назвался груздем, полезай в кузов.

2. Сказка о потере времени

Плюсы:
Если ты живешь в Подмосковье или на другом конце столицы от работы, впрочем, как и в любом большом городе, ты тратишь огромное количество времени на то, чтобы добраться до работы. Надо рано встать, успеть на свою электричку или маршрутку или же толкаться в метро и выходить из вагона с оттоптанными ногами, можно провести в пробке час из-за обилия машин, а то и простоять все утро, потому что впереди случилась авария. Зато, работая дома, от этого всего ты отвыкаешь, ведь за зарплатой можно приехать раз в месяц, а то и шикануть, добравшись на такси. В гости к друзьям можно выехать не в час пик, а пораньше. Просто чудесная экономия времени!
Фриланс особенно подходит людям с физическими недостатками, а также стеснительным и излишне скромным лицам.

Минусы:
Ты сидишь, и сидишь, и сидишь на одном месте, не выходя из дома. Тем временем организм отвыкает от активной жизни и еле-еле заставляет себя подняться на третий этаж. Вот уже появилась одышка и болят руки, потому что ты поднималась наверх, в квартиру, с тяжелыми сумками. И не надо себя тешить тем, что ты драишь полы или выжимаешь белье. Все это не сравнится по интенсивности с утренними сборами на работу, походом до метро, от метро, пробежками в офисе из кабинета в кабинет и так далее. И убеждать себя, что пойдешь в тренажерный зал в свободное время, не стоит. Будет куча дел, из-за которых все тренировки, бассейны и йоги уйдут на второй план.

3. Сэкономить на одежке
Плюсы:
Тебе не приходится каждое утро терзать себя раздумьями, что же надеть. Количество стирок и глажения значительно сокращается, а значит, одежда служит гораздо дольше. Туфли не снашиваются за один сезон, а офисную строгую одежду вообще не нужно покупать. Экономя деньги на одежде для работы, у тебя есть возможность купить более дорогие и красивые вещи «на выход». И косметики нужно меньше, и средств для укладки, и духов. На маникюр можно ходить не столь часто, а парикмахерскую тем более подзабыть!

Минусы:
И сидишь ты дома, в старых драных тапочках, замученном халате, с засаленной головой и ногтями в ужасном состоянии, потому что матушка-лень окончательно тебя одолела. Так и зубы можно с утра забыть почистить, и не расчесаться. А зачем? Все равно ведь никто не видит — все домашние разошлись по работам, школам и университетам, а к вечеру придут слишком усталые, чтобы обращать внимание на твой внешний вид. И в кого можно после всего этого превратиться? Это только кажется, что утро будет начинаться с зарядки, обязательно контрастный душ и прихорашивание, педикюр и маникюр в перерывах и правильное питание. Работая, ты постоянно будешь уплетать бутерброд за бутербродом. Представь только, в кого можешь превратиться?

4. А денег видимо-невидимо. Многим руководителям даже трудно представить, что их работник будет трудиться из дома. Ведь за ним нельзя вести постоянное наблюдение, контролируя каждую минуту своего «раба». Его невозможно нагрузить дополнительными мелкими поручениями, на него нельзя срываться, в конце концов, почувствовать себя настоящим начальником! Впрочем, прогрессивные работодатели уже давно подметили плюсы дистанционной работы: экономия на помещении, налогах и своих же нервах.

Плюсы:
Когда ты сама планируешь свое время, то можно довольно точно рассчитать, сколько работы можно на себя взять и сколько можно заработать. Никто за спиной не ходит и не контролирует сайты, на которых ты сидишь, не прослушивает разговоры по телефону и уж точно не смотрит во всевидящее око камеры, подмечая, сколько раз ты вышла на перекур. Работай, хоть обработайся!

Минусы:
Со всей набранной работой можно не справиться, как зачастую и бывает! Продуктивность продуктивностью, но ведь можно сделать много и не качественно. А значит, работа будет не принята, время зря потерянно и соответственно деньги не выплачены.

5. Общения море
Плюсы:
Каждый день можно принимать гостей, проводить время с домашними или заниматься с ребенком. Вечером успевать приготовить ужин и быть максимально много со своей семьей. Дома более уютная обстановка, нет болтовни коллег, и нет людей, чье общество тебе неприятно.

Минусы:
Вот только домочадцы и семья крайне редко воспринимают работу на дому как работу. Это трудно объяснить, что у себя в квартире ты ра-бо-та-ешь, а не смотришь телевизор, бродишь по Интернету или висишь днем и ночью на телефоне. Помимо вечного наплыва гостей тебя ждут поручения, которых с каждым днем становится все больше и больше. Муж не успел в мастерскую за часами, дочери надо отдать сапоги, чтобы поставить новые набойки, младшему сыну нужен пластилин, а маме срочно 10 килограммов сахара для варенья. А еще надо погулять с собакой, отнести кошку на прививку и объяснить всей семье, что ты опять же ра-бо-та-ешь!

6. Постоянный поиск работы. Совет руководителям «надомных» работников: регулярные общие собрания всех сотрудников могут решить ряд проблем, связанных с процессом работы. Поддержание командного духа гарантировано, тем более что ни один коллега друг другу не успеет надоесть.

Плюсы:
Если тебе не нравится работа или начальник, в большинстве случаев ты можешь достаточно быстро от этого всего уйти. Надо просто не принять очередного заказа. И отрабатывать две недели не всегда обязательно.

Минусы:
Постоянный поиск работы, страх не найти следующего работодателя, не заработать необходимых денег, а также неуверенность в том, что тебе вообще заплатят за проделанную работу, ведь могут попросту «кинуть». Нет уверенности — тогда о каком комфорте может вообще идти речь?

Так что, выбирая между работой из дома и работой в офисе, внимательно все взвесь: насколько важно для тебя постоянное общение с большим коллективом, нужно ли тебе задавать определенный темп работы, хорошо ли ты дисциплинирована и можешь ли организовать сама свое время. Впрочем, попробовать удаленку может каждый на своей шкуре для личного опыта.

stylemania.ru