Арбузная диета: все За и Против

Арбуз и дыня – настоящие сокровища для диетического питания. Ведь они низкокалорийны, и вместе с тем содержат много полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

На основе рациона из «тыквенных» культур – кабачков, дыни, арбуза и огурцов – можно составить прекрасную диету, позволяющую не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Но такая диета имеет свои противопоказания. Это заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Из-за высокого содержания сахарозы в дыне не подходит такое питание диабетикам.

А тем, кого мучает колит, придерживаться этой диеты можно, только если не возникает проблем с кишечником.

Диета обязательно дополняется кашами без масла, сваренными на воде, и овощными супами и рагу (без добавления картофеля!). Завтрак должен обязательно включать порцию каши (овсяная, гречневая), можно дополнить ее кабачковой икрой, омлетом из кабачков, салатом из свежих огурцов, твердым сыром.

На обед можно позволить себе постное мясное или рыбное блюдо с гарниром из тушеных овощей, или суп из кабачков, творог. А ужин должен состоять из дыни или арбуза. За вечер (примерно с 16 до 20 часов) вы можете съесть примерно один килограмм мякоти того или другого на каждые 30 килограммов вашего веса.

После 20:00 можно только пить отвар шиповника или зеленый чай. Такая диета позволит вам сбросить 2-3 килограмма без изнуряющего чувства голода и других неприятных последствий. Ведь дыня и арбуз обладают способностью насыщать без лишних калорий, а другие продукты питания будут поставлять организму необходимые витамины и микроэлементы.

portal-woman.ru

Беременнность и стрессы - как снизить негатив

Реалии современной жизни таковы, что нет недостатка в причинах, провоцирующих развитие стрессовой реакции.

Среди таких причин могут быть названы сложные взаимоотношения с близкими-людьми и с сослуживцами, неудачи, материальные затруднения, информация негативного свойства, поступающая по радио, телевидению, из газет и т.п., отсутствие уверенности в будущем, неудовлетворенность в настоящем, усталость и т.д.

А тут еще эмоциональная неустойчивость в связи с физиологическими изменениями в организме. Накладывается одно на другое, беспокоит, тревожит, накапливается и в конце концов выливается в стресс.

Слишком сильные положительные эмоции также могут рассматриваться как стресс.

Любой стресс вреден для организма, для беременности. Страдают нервная и сердечно-сосудистая системы, реагируют железы внутренней секреции, нарушается аппетит, приходит бессонница — женщина не может отдохнуть ни физически, ни психически.

Все это неблагоприятно сказывается и на состоянии развивающегося внутриутробно плода. Связь его с организмом матери — теснее не придумаешь. И можно не сомневаться, что плод очень чуток ко всем переменам в этом организме.

В перспективе повторяющиеся стрессы могут привести к отсутствию лактации у матери. Каждому человеку следует уметь противостоять стрессу; женщине в период беременности обладать такими навыками нужно в особенности. Ниже мы приведем простейшие рекомендации, которые помогут справиться со стрессом:

— проанализировать ситуацию, и постараться выделить основные внешние причины стресса; если есть возможность эти причины устранить, надо сделать это; если нет возможности устранить причины стресса, надо сделать все необходимое, чтобы уйти от их влияния, не исключено, что понадобится помощь близких;.

— не держать отрицательные эмоции в себе, высказать кому-либо все, что беспокоит, обсудить ситуацию и возможные пути выхода из нее; проговаривать свои сомнения и тревоги — от этого они теряют свой отрицательный потенциал; если обсудить свой стресс не с кем, рекомендуется изложить все беспокоящее в письменном виде; для этого идеально подходят форма дневника, форма письма к подруге, матери; а можно просто выписать по пунктам свои претензии, обиды, страхи и т.п. на попавшейся под руку салфетке, после чего, скомкав ее, швырнуть в корзину;

- освободить себя от некоторых обязанностей, переложить некоторые дела на чужие плечи; при первых признаках утомления откладывать работу;

- больше отдыхать, больше спать; окружать себя интерьером в зеленых (успокаивающих) тонах;

- не читать чересчур серьезных книг, требующих большой внутренней работы; не смотреть телепередач, несущих определенный негативный заряд (о криминале, насилии, катастрофах, скандалах и т.п.), отдавать предпочтение передачам о животных, о растительном мире, путешествиях и пр.; слушать больше музыки — медленной, мелодичной, спокойной (идеально подходят классические произведения); отказаться от прослушивания чересчур ритмичной музыки и совершенно забыть про музыку «для ног»;

- нужно больше есть; следить за тем, чтобы в пищевой рацион были включены источники всех витаминов и важнейших макро- и микроэлементов;

- неукоснительно соблюдать распорядок дня;

- не забывать про массаж и самомассаж;

- научиться расслаблять мышцы — особенно мышцы шеи; порой усталость в мышцах шеи ошибочно воспринимается как усталость всего организма.

- очень важно — больше двигаться; ежедневно выполнять комплексы гимнастических упражнений; совершать ежедневные пешие прогулки; продолжительность этих прогулок по времени — несколько часов (во избежание физической усталости одну долгую прогулку можно разбить на 2 недолгие);

Во время прогулок дышать исключительно носом (существуют рефлекторные механизмы, приносящие успокоение при носовом дыхании).

Кроме того, при глубоком дыхании у человека в крови появляются эндорфины — такие особые вещества, которые воздействуют на кору головного мозга успокаивающе, они способны влиять на эмоциональное состояние человека — подавляют тревоги и страхи.

portal-woman.ru