Я в воду войду

Водные тренировки — это сочетание аэробной и силовой нагрузок. «Вам приходится преодолевать сопротивление воды, но при этом упражнения можно делать долго, почти не уставая», — говорит и комментирует упражнения читательниц тренер Сергей Никифоров.

Несколько взмахов

«Упражнение для задней поверхности бедра: стоя по шею в воде, я вытягиваю руки перед собой и поднимаю ногу, стараясь дотянуться носком до пальцев рук. По 10 раз на каждую ногу». Екатерина, 26 лет, журналист

Эксперт: Выполняйте махи не только вперед, но и в стороны, меняя интенсивность, так вы задействуете мышцы и внутренней поверхности бедер.

Главное - не выдыхать!

«Стоя в воде, я постоянно втягиваю живот и выпрямляю спину. К концу отпуска осанка становится, как у балерины». Лариса, 28 лет, продюсер

Эксперт: Осанка улучшится еще быстрее, если при этом делать легкие наклоны корпусом вперед и назад.

Если весело шагать

«Я шагаю в воде, высоко поднимая колени и вытянув вперед руки, двадцать минут в день. Мышцы задней поверхности бедер и попа подтягиваются за неделю». Ольга, 29 лет, менеджер

Эксперт: Если руки при ходьбе разводить в стороны, то в работу включаются мышцы спины, рук и груди.

Я воду разведу руками

«Мое слабое место — руки, и я делаю упор именно на них. Стоя в воде по шею, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки под водой разведены в стороны — я разгребаю и сгребаю воду ладонями, как ковшом». Дарья, 22 года, студентка

Эксперт: Выполняя это упражнение (3 подхода по 10 раз), вы к тому же прорабатываете мышцы груди и спины.

Сам себе массажист

«Сложите руки вместе и резко, с усилием, проведите ими под водой вверх-вниз по линии бедра и талии — десять раз минимум». Инна, 31 год, менеджер

Эксперт: Давление воды создает лимфодренажный эффект. Если в придачу отказаться от вредной пищи, можно избавиться от целлюлита.

Кручу-верчу

«Держась на воде и подгребая руками, я подтягиваю колени к животу и поворачиваю их на 90° — десять раз в каждую сторону. За месяц таких упражнений моя талия уменьшилась на 2 см». Анна, 26 лет, дизайнер

Эксперт: Для того чтобы лучше проработать косые мышцы живота, меняйте скорость и амплитуду движений.

Подводные игры

«Мы с друзьями много играли в воде в волейбол. А когда ближе к осени я купила новые брюки, они оказались на размер меньше, чем я носила в прошлом году». Алла, 27 лет, менеджер

Эксперт: Игра с мячом — самый быстрый способ сбросить лишний вес и подкачаться. Посмотрите на ватерполистов: отличные фигуры и ни грамма лишнего веса!

justlady.ru

Что на самом деле заставляет нас набирать вес

В большинстве случаев мы сами виновны в том, что постоянно набираем вес. Чаще всего, проблема заключается в наших же собственных установках.

1. Я это заслужил по праву

Чаще всего, проблема заключается в наших же собственных установках. Так, к примеру, мы хорошо поработали, успешно реализовали проект, решили серьезную проблему, и мы тут же даем себе установку, что за эти труды нам по праву полагается что-то вкусненькое и даже в больших количествах.

Система поощрений – непременно хороша, однако не стоит ее подменять злоупотреблением едой. Вместо того чтобы порадовать себя куском торта либо пирожными, либо жирной жареной пищей, вводите положительные поощрения (фрукты, билеты на концерт, покупка интересных книг и журналов и т.д.).

2. Я сэкономил калории на завтраке

Не обманывайте себя тем, что, не позавтракав, мы можете с чистой совестью разрешить себе больше обычного съесть в обед, кроме того, позволить пачку чипсов и парочку бисквитов.

На самом деле отсутствие завтрака замедляет метаболические процессы в организме, а это означает, что весь Ваш вкуснейший и обильный обед рискует «отложиться» у Вас на фигуре.

Питайтесь регулярно, не пропускайте завтраки, чтобы, во-первых, постоянно держать в норме уровень сахара в крови, а, во-вторых, сдерживать свой аппетит, который быстро растет, если мы пропускаем, к примеру, завтрак либо обед.

3. Это все БЕСПЛАТНО!

Это, пожалуй, самая губительная установка для нашего организма. Как только мы ее произносим, то это автоматически для нас означает, что мы можем есть, сколько хотим, ведь все абсолютно бесплатно!

Многие в таких случаях стараются ничего не пропустить, попробовать все блюда, даже если они уже с трудом лезут. В таких случаях предлагаем Вам всегда представлять, что на самом деле при выходе Вам все же придется заплатить за все, что Вы съели. Вполне возможно, что в этом случае, Вы будете более благоразумными и не будете есть все подряд.

4. Я просто не могу обидеть людей, которые накрыли такой стол

Это, пожалуй, самый чудесный предлог для того, чтобы наестся вволю! Вы же в силу своей культуры просто не вправе обидеть виновников торжества и не попробовать хоть какое-то блюдо на их столе. На самом деле за таким поступком скрывается Ваше желание ни в чем себе не отказывать в этот день. Однако виновник торжества вряд ли будет держать обиду на Вас, если Вы вежливо скажете, что все приготовлено, несомненно, очень вкусно, но Вы уже просто не можете больше есть либо если Вы честно признаетесь, что в данный момент Вы - на диете.

5. Жалко выбрасывать

У нас периодически остается еда, которую семья не съела за обедом или ужином, продукт –скоропортящийся, а выбрасывать жаль (ведь денег стоит!). В конечном итоге, мы вынужденно доедаем остатки пищи, что в конечном итоге отражается на нашей фигуре.

Самый простой выход из данной ситуации – готовить именно столько, столько необходимо семье на обед либо ужин (Вы ведь наверняка уже знаете, кто и сколько в семье съедает обычно).

justlady.ru