Всем утром хочется поспать подольше, старательно оберегая каждую минуточку для возможности понежиться в постели. Особенно это желание усиливается в холодное время года, когда по утрам еще темно. Но, тем не менее, именно утренняя зарядка ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.
Систематическое выполнение утренней гимнастики улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
Регулярные выполнения физических упражнений во время утренней гимнастики укрепляют двигательный аппарат, позволяют преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.
Особенно это важно для женщин в любом возрасте, поскольку именно физические упражнения являются важной составляющей не только прекрасного самочувствия, но и стройной фигуры.
Любая диета без комплекса физических упражнений не даст быстрого и устойчивого эффекта, не говоря уже о том, что именно утренняя гимнастика позволит вам улучшить состояние не только мышц, но и вашей кожи.
Предлагаем вам несложный комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Упражнение 1
И.П. Стоя. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Упражнение 2
И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону - вверх, правую - за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.
Упражнение 3
И.П. то же. Подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.
Упражнение 4
И.П. Стоя, ноги врозь. Левую руку - вверх правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.
Упражнение 5
И. П. Стоя. Мах левой ногой назад, руки - махом вперед, кисти расслаблены - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же с правой ноги.
Упражнение 6
И.П. то же. Подняться на носки, руки в стороны - вдох.
Выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же - с левой ноги.
Упражнение 7
И.П. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох. Выпрямиться, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.
Упражнение 8
И.П. Сидя, упор руками сзади. Прогибаясь, перейти в упор, лежа сзади, согнуть правую ногу вперед. Повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.
Упражнение 9
И.П. Стоя, ноги врозь. Руки - вперед, пальцы переплетены. Поворот, туловища влево - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Наклон назад, руки за голову - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону.
Упражнение 10
И.П. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде.
В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на гибкость, подвижность и дыхательные упражнения. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности:
- медленный бег или ходьба (2-3 минуты);
- упражнение на «потягивание» с глубоким дыханием,
- упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног (3-4 минуты);
- силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2-3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.);
- различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.;
- легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-35 секунд;
- медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
wild-mistress.ru
Длинные волосы – самый горячий тренд сезона. Чтобы добиться вожделенной прически, многие красавицы прибегают к наращиванию волос. Но тем, кого захватила идея – всего за пару часов превратить привычное «каре» в струящийся водопад, необходимо прежде узнать, не придется ли заплатить за красоту здоровьем собственных волос. 
В преддверии праздников нежный пол осаждает прилавки косметических магазинов в поисках секрета совершенства. Но обилие товаров сейчас таково, что глаза разбегаются! Вот, например, лаки для ногтей. Прозрачные, перламутровые, быстросохнущие, гиппоаллергенные... Чем они отличаются? Какой выбрать?
Каждой девушке хочется иметь на ногах гладкую, нежную кожу без следов от порезов бритвой. Что же делать?
Сильный пол уже давно не млеет от созерцания мысочка атласной туфельки или белизны кожи в скромном вырезе платья. Мужчины стали более избалованы и требовательны в вопросе женской сексуальности. Поэтому нам, женщинам 21 века, нужны более мощные рычаги воздействия на чувства мужчин! 
После поездки в Японию, в 1936 году, знаменитый поэт Франции Жан Кокто вернулся на родину под сильными впечатлениями. Он нашел в этой стране три "жемчужины": первая была театр кабуки, вторая - борьба сумо и третья, самая яркая, Кихару, женщина-гейша. На японском языке ее имя означало Цветущая Весна. 
Есть вещи, которые неизменно действуют на мужчин, как сексуальный стимулятор.
Учимся привлекать внимание мужчин
Какую часть своего тела вы любите больше всего? Думаю я не ошибусь если предположу, что это ягодицы. А сколько же усилий нам, девочки, требуется для того чтобы они выглядели упругими, крепкими, гладкими? И к сожалению не всем от природу достались ягодицы изящной формы. Предлагаю вам не очень сложные упражнения для упругой попки, которые вы можете выполнять дома самостоятельно, без фитнесс-инструктора.
Шейные привычки
Коллаген - вещество, заполняющее пространство между мышечными волокнами и клетками многих органов. Находится он в связках и сухожилиях на поверхности клеток кожи и в межклеточном пространстве.
В последнее время для ухода за кожей лица стало модным применять цветные глины, которые наносятся в качестве маски. Каждая из глин соответствует определенному типу кожи и предназначена для своих целей.
С древнейших времён представительницы прекрасной половины человечества украшают себя и особое внимание уделяют причёскам, с помощью которых можно подчеркнуть свои достоинства, а также скрыть недостатки, внести перемену в будни и быть привлекательнее. 
Олигоменорея - нарушение менструального цикла, характеризующееся удлинением интервала между менструациями (более 35 дней).
Артрит, артроз, ущемление мениска, бурсит… Обычно все эти проблемы с суставами ассоциируются с пожилым возрастом. Но это далеко не так. Зачастую мы не обращаем внимание на боль или хруст в суставах, полагаясь "на авось". Но для женщин очень важно следить за состоянием своих суставов! 
Страстный и нежный, нетерпеливый, внимательный и словно предвосхищающий любое ваше желание, жест, полунамек... Он щедр на ласковые словечки не только "до", но и "во время", и "после". 
Что нужно сделать для того, чтобы любимая женщина не предъявляла претензий по дому и по жизни? Российские ученые нашли ответ: надо добиться того, чтобы половой акт непрерывно продолжался не меньше 30 минут. О сексуальном эксперименте рассказал проректор по науке Национального института здоровья, кандидат биологических наук Ринад Минвалеев: "В учебниках по сексологии длительность гетеросексуального полового акта определяется минуты в 2-3. Все, что дольше попадает в разряд чуть ли не рекордов. Откуда эта цифра понятно. Это некий усредненный показатель для обычного человека, который раз в неделю, по субботам, соблюдает, что называется, условно-физиологический ритм. Такой акт обычно преследует либо задачу зачатия ребенка, либо высвобождения накопившейся энергии и эмоций.
Благодаря легендарному фильму Рязанова, сходить перед Новым годом в баню стало традицией для всех мужчин. А почему бы нам, женщинам, не воспользоваться тем же самым рецептом? «Женские страсти» расскажут о пользе бани. 
В осенне-зимний период набор предлагаемых производителями декоративной косметики тональных средств традиционно увеличивается. Отсутствие солнечных лучей негативно сказывается на нашей коже, и мы торопимся придать ей здоровый и сияющий вид с помощью декоративной косметики. Passion.ru рассказывает о правилах «хорошего тона» зимы 2007/2008.
У вас мало времени на то, чтобы привести себя в порядок, а так хочется выглядеть на все сто? Вот несколько советов, которые преобразят вас за считанные минуты.
Когда женщина интуитивно не понимает, насколько мужчина чувствителен в сексе, она может непреднамеренно сбить его возбуждение следующими фразами:
