Самые опасные виды спорта

Лето – пора физической активности. Прилив энергии, солнышко до позднего вечера, общее расслабление на работе – обстоятельства располагают к дрыгоножеству и рукомашеству. Все рвутся покупать велосипеды, корпоративные абонементы на футбольное поле или становящийся все менее элитарным гольф. Все это ужасно весело и здорово, если учитывать возможные риски.

Форбс.ком составил список самых чреватых видов спорта, проанализировав статистику травм по Америке.

Опаснее всего – баскетбол (два года назад после игры в больнице оказалось более полумиллиона американцев обоего пола и разного возраста). Затем, с небольшим отрывом – езда на велосипеде и американский футбол (у нас он менее популярен, но не менее травматичен).

Пострадавших любителей невинных скутеров и минибайков и устойчивых крадроциклов было вдвое меньше, чем баскетболистов – 274 тысячи против 529. Но связано это, по-видимому, не с тем, что баскетбол опаснее, а с тем, что этот вид активного досуга более популярен.

Травмы случаются самые разные: кому-то товарищи по баскетбольной команде попадали локтем в зубы, кто-то ломал бедро, перевернувшись вместе с квадроциклом.

Могло бы показаться странным, что велосипедисты оказываются на больничных койках с травмами головы чаще, чем минибайкеры или любители несколько агрессивных видов спорта, вроде баскетбола. Ничего удивительного, - говорит Бетси ван Дай (Betsy van Die), директор по связям с общественностью

Американской Ассоциации Нейрохирургов (American Association of Neurological Surgeons): оказавшись за пределами спортплощадки, где действуют определенные правила безопасности, требования к одежде и оборудованное пространство, люди, предоставленные сами себе, куда менее осторожны.

Например, когда ребенок гоняет на велосипеде по району – даже если уговорить его надеть шлем и защиту, невозможно уследить, не снимет ли он её, как только исчезнет из родительского поля зрения.

Специалисты Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) оценили, что около 85 процентов черепно-мозговых травм можно было бы предотвратить, если бы пострадавший носил, как полагается, шлем.

Опасность же баскетбола и других активных командных игр в том, что игроки часто сталкиваются друг с другом. Например, у баскетболистов-любителей часто происходит травмы в момент прыжка к корзине – игроки сталкиваются в воздухе или подминают друг друга.

Это особенно опасно, если они при этом отличаются уровнем спортивной подготовки или физической формой. Если во время корпоративного «дня здоровья» на одной площадке окажется женщина в расцвете лет средней упитанности и вчерашняя чемпионка институтской сборной, состоящая из сплошных костей, - при столкновении достанется обеим.

Людям общительным и неспортивным интереснее погонять мяч за компанию, а не заниматься в спортзале. Но надо учитывать общий уровень физической подготовки, и если уж коллеги или друзья сбили команду, а вам тоже хочется играть с ними – лучше сначала подтянуться в тренажерном зале.

С возрастом тело «прощает» куда меньше резких движений, чем раньше. Активные виды спорта с прыжками, резкими выбросами конечностей и т.д. требуют гибких связок или достаточного разогрева. Так, к примеру, травмы ахиллесова сухожилия у тех, кому за двадцать, происходят гораздо реже, чем у тех, кому около сорока.

Безопасность

Конечно, все предусмотреть невозможно, но снизить вероятность травм не так уж трудно.

• Если вы катаетесь по городу на велосипеде, роликах или мопеде – носите шлем, защиту, и следите за дорогой.
• Обойдитесь без музыки! Плеер в ушах помешает услышать шум приближающейся машины или подозрительные звуки в собственных колесах.
• Следите, чтобы все колесные средства были в хорошем состоянии: болты подтянуты, покрышки целы и накачаны.
• При играх с мячом не рвитесь за ним головой вперед: у профессионалов это выглядит эффектно, а любитель может потерять равновесие и больно «навернуться».
• Если вы решили начать заниматься спортом только этим летом – найдите время для ежедневной зарядки: это поможет вам стать чуть гибче, начать лучше чувствовать собственное тело и справляться со спортивными нагрузками.
• Активные виды спорта – не лучший способ борьбы с лишним весом: лишние килограммы и так создают лишнюю нагрузку на суставы и сердце. Лучше сначала попробовать немного похудеть, а потом активно и с удовольствием поддерживать форму и продолжать начатое.
• Не занимайтесь спортом, если вы устали; если уж вы можете пересилить себя – лучше поплавать или пройти пару километров по парку, а не побегать.
• Разминайтесь перед тренировкой или игрой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты.
• Не занимайтесь, если вам жарко или душно – поберегите сердце.

В большинстве этих советов нет ничего хитрого: обычный здравый смысл. Почаще пускайте его в ход, и вам не придется выслушивать «О чем вы думали, когда сняли шлем (ехали в плеере, бежали в расклеивающихся кроссовках)!» от какого-нибудь местного варианта Грегори Хауса.

justlady.ru

Лови волну: фитнес на пляже

Тот, кто худеет, занимается фитнесом, а это довольно скучно. Тот, кто улегся на пляже, не занимается там вообще ничем. Предлагаем третий путь – полуэкстремальный спорт на воде. Занятий много – у каждого свои плюсы.

Серфинг

Самый старый (и самый популярный) океанский спорт. Если верить археологам, освоить катание на доске пытались еще в каменном веке. С тех пор мало что изменилось, только технологии изготовления досок усовершенствовали (самые первые весили 70 кг). Серфинг доступен почти всем (табу лишь для людей с серьезными заболеваниями опорно-двигательной системы).

Пара часов в день на доске укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног не хуже пары потных недель в фитнес-клубе – попытки «поймать волну» заставляют мускулы работать активнее и сжигать больше калорий, чем во время привычной нагрузки: один час на доске – минус 290 калорий! А еще серфинг прекрасно развивает координацию.

Где кататься: Гавайи, Маврикий, Австралия, Бразилия, Канарские острова, о. Бали, о. Ява, Коста-Рика, Мальдивы, Марокко, Португалия, Калифорния.

Дайвинг

Моду на погружения ввел Жак-Ив Кусто – именно он изобрел акваланг в современном понимании этого слова. Самые большие нагрузки во время погружений приходятся на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему – движение в холодной воде (часто против морского течения) ускоряет пульс, а вместе с ним и обменные процессы, активно сжигающие жир.

Всего час с аквалангом избавит вас от 200 калорий, а инструкторы, которые погружаются каждый день, за сезон расстаются с 10–15 кг лишнего веса. Впрочем, это небезопасный спорт – он запрещен тем, у кого есть проблемы с органами слуха и дыхания, сердечно-сосудистой системой, почками и мочевыводящими путями, обменом веществ, а также с суставами, мышцами, сухожилиями.

Даже после банальной ангины вас допустят к погружению не ранее, чем через две недели после выздоровления. Для тех, кто не прошел медкомиссию для дайвинга, есть снорклинг – плавание с маской и трубкой.

Где погружаться: Мальдивы, Мальта, Египет, Мексика, Филиппины, Карибы, Австралия, о. Бали, Папуа-Новая Гвинея, Баренцево море (последнее – для морозоустойчивых).

Кайтсерфинг

Океанские волны есть не везде, но по поверхности воды можно скользить, держа в руках специального воздушного змея. Чем сильнее ветер, тем выше вздымается змей и быстрее вслед за ним мчится кайтсерфер. Удерживать змея не так-то просто, поэтому руки у кайтсерферов мускулистые. Не меньшие нагрузки достаются прессу и спине – нужно держать равновесие.

Кайт идеально подходит для хрупких девушек, которые мечтают научиться «твердо стоять на ногах» и при этом остаться женственными. Тонкая талия и высокая грудь (это дополнительные бонусы от исправленной осанки) – результат ежедневных занятий. Знатоки из «серферского сообщества» называют кайтсерфинг самым зрелищным видом спорта. Это сообщество, само по себе представляющее немалый интерес, каждый год собирается в Египте на фестивале «Русская волна».

Где кататься: Египет, ОАЭ, Краснодарский край (Анапа, Сочи, Геленджик, Туапсе, Ейск), Черногория, Хорватия, Куба, Маврикий.

Каякинг

Это сплав по бурной реке на маленьких одноместных лодочках-каяках. Здесь что ни движение, то польза и коррекция фигуры. Гребля выравнивает осанку, укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, делает руки рельефными (но без «перекачки»).

Такие элементы управления лодкой, как зацепы и гребки, отлично укрепляют пресс. Но самое ценное в каяке – это особая посадка. Ведь ноги находятся в упорах и принимают непосредственное участие в управлении лодкой, а это хорошо подтягивает внутренние мышцы бедра, укрепляет ягодицы и избавляет тело от целлюлита.

Где сплавляться: Кавказ, Камчатка, Карелия, Польша, Италия, Норвегия, Замбия.

Рафтинг

Любителям коллективных видов спорта должно понравиться сплавляться по реке на рафте. «Рафт» переводится с английского как «плот», но у современного рафта с традиционным плотом мало общего. По сути, это надувная лодка с упругим корпусом, вместимостью от четырех до двадцати человек (но популярнее всего суда на шесть-восемь гребцов).

Во время рафтинга тренируются практически все мышцы тела: руки, плечевой пояс, спина, ноги. Чем больше вы занимаетесь, тем ближе приближаетесь к цирковой гибкости тела и нервной системы.

Где сплавляться: Россия (реки Вуокса, Клязьма, Шуя, Мзымта, Мста), Чехия, Чили, ЮАР, Коста-Рика, Непал.

Виндсерфинг

В 1968 году два друга-калифорнийца к обычной серфинговой доске приделали парус и назвали свое изобретение «виндсерф» («ветром гонимый»). Это серфинг для тех, у кого нет океана, а потому доступный практически на любом курорте. Начинающему виндсерферу желательно уметь плавать (впрочем, спасжилет на вас наденут обязательно) и иметь тренированные мышцы рук и кистей – на них приходится основная нагрузка.

Где кататься: Россия (Черное и Азовское моря, Финский залив), ЮАР, Египет, Гавайи, Полинезия, Канарские острова, Марокко, Испания, Австралия, Вьетнам.

Вейкбординг

Смесь водных лыж, сноубординга и серфинга. Катер на скорости 30–40 км/ч буксирует спортсмена, стоящего на широкой доске длиной 125–145 см. Волна, которую оставляет катер, используется как трамплин для прыжка. И тогда в ход идут все группы мышц! Если лыжник потерял равновесие, он просто бросает трос-буксир, – так что риска практически никакого.

Зато 15 минут катания могут сравниться с целым часом в спортзале. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы, спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Сильные руки и предплечья помогают «вытягивать» жесткие приземления и правильно держаться на подходе к волне. Тренированные ноги важны для стабилизации, равновесия и амортизации при приземлениях. Кроме того, вейкбординг не просто помогает развивать мускулы, но и избавляет от лишних килограммов.

Где кататься: Россия (Курск, Самара, Ейск), Калифорния, Таиланд, Англия, Франция, Италия, Египет.

Аквабайк

Чтобы управлять аквабайком, нужны прежде всего крепкие руки – водный мотоцикл весит около 100 кг. Сильнее всего устают спина, правая нога (если вы правша) и руки. Большая, в основном статическая нагрузка приходится на ноги, которые амортизируют вибрацию.

Также достается кистям рук и мышцам корпуса. Поэтому заболевания опорно-двигательной системы – строгое противопоказание для занятий. Зато счастливчики, допущенные к аквабайку, могут рассчитывать на развитие координации и скорости реакции, а также на профилактику сколиоза.

Где кататься: Москва (Крылатское, Строгино, Химкинское водохранилище), Тверь, Санкт-Петербург, Астрахань, Уфа, Сочи, Краснодар, Монте-Карло, США, Италия.

justlady.ru

Здоровье ребенка в твоей тарелке

От твоего образа жизни и питания зависит здоровье и интеллект будущего младенца.

Каким будет малыш? Женщина начинает задумываться об этом едва ли не с первых дней беременности. Девочка или мальчик? Блондин или брюнетка? С карими или голубыми глазами? Предугадать пол и внешность ребенка невозможно, ведь это зависит исключительно от комбинации хромосом. Но полностью полагаться на природу все же не следует. Здоровье младенца и его будущий интеллект напрямую связаны с тем, как проходит беременность, с самочувствием и образом жизни матери.
Лучше меньше?

Питание – один из самых важных факторов, на который тебе следует обратить внимание. Те или иные перекосы в нем могут привести к нарушениям структурно-функционального развития мозга еще не родившегося ребенка, отразиться на его иммунитете и умственных способностях.

Не следует впадать в крайности, резко ограничивая калорийность рациона из-за опасения слишком сильно поправиться. Беременность не время для диет! Недостаточное питание может привести к патологическому кровотечению и спонтанным преждевременным родам.

Однако и переедание не приведет ни к чему хорошему – лишние килограммы, набранные за девять месяцев, могут вызвать осложнения при вынашивании ребенка и родах. По сравнению с обычной калорийность вашего рациона может быть увеличена на 300–800 кал в день в зависимости от срока беременности и индивидуальных особенностей организма.

В первые несколько недель питание матери не имеет определяющего значения, поскольку на этом этапе плодное яйцо питается из собственных запасов. Но это вовсе не значит, что будущая мама не должна придавать значения своему рациону. Уже на ранней стадии следует исключить или существенно ограничить потребление продуктов и напитков, в составе которых имеются вещества, способные оказать негативное влияние на развитие эмбриона.

Вон из меню!

К числу запрещенных относятся алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, жареные мясо и рыба, копчености, острые приправы, изделия из сдобного теста и белой муки. Если полностью исключить эти продукты из рациона не получается, нужно по крайней мере существенно их ограничить.

А вот молочные продукты, отварные мясо и рыбу, свежие овощи, зелень, соки и фрукты, нерафинированные крупы – гречку, пшено, геркулес – следует есть регулярно. Белый хлеб или батоны лучше заменить черным хлебом и изделиями из муки грубого помола. Жиры необходимы как растительные, так и животные. Однако не следует увлекаться майонезом, маргарином, употреблять в пищу свиное сало. Отдай предпочтение сливочному маслу или сметане в небольших количествах.

Зеленое и соленое

Исключительно важны для здоровья будущей мамы и ее ребенка витамины. В зависимости от сезона и по мере возможности следует обязательно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Чем разнообразнее будет их набор, тем лучше.

Но воздержись от ранних овощей – появляющиеся на прилавках в апреле-мае грунтовые виды (редис, капуста, морковь) могут содержать нитраты, крайне опасные для здоровья. Овощи и фрукты нужно есть по сезону, а зимой и ранней весной восполнять дефицит полезных веществ специальными препаратами, которые порекомендует врач. Круглый год источником витаминов и незаменимой для беременной женщины фолиевой кислоты может служить зелень, которую легко вырастить в цветочном горшке на подоконнике.

Потребление жидкости также имеет большое значение. Нежелательно, чтобы ее количество превышало 1,5 л в сутки, особенно во второй половине беременности, когда есть риск возникновения отеков. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, сократи употребление соли – да, тебя частенько тянет на солененькое, но лучше потерпеть.

Принимай пищу 4–6 раз в день. Лучше есть чаще, но понемногу – это создаст ощущение сытости и спасет от лишних килограммов. Нормальным считается увеличение массы тела в общей сложности на 10–12 кг – от 250 до 450 г в неделю. Специальная гимнастика для беременных поможет не только оставаться в форме, но и сохранять отличное настроение на всем протяжении ответственного периода

Помни: теперь вас двое. Это значит, что любить и беречь себя следует в два раза сильнее.

justlady.ru

Тайны грамотного вечернего макияжа

Вечерний макияж, актуальный для званого ужина, торжественного приема или просто вечеринки лучших друзей, призван, прежде всего, отобразить вашу изысканность и элегантность.

Для этого, как вы понимаете, нужно приложить немало усилий. Самое главное в вечернем макияже, как и в любом другом — это тон. Красивая ровная кожа – одно из важных условий удачного макияжа. Для начала выберите подходящую вам корректирующую основу под макияж. Чтобы нейтрализовать на коже покраснения и неровности, примените основу зеленоватого цвета.

Желтоватый оттенок кожи можно нейтрализовать с помощью основы светло-фиолетового оттенка (фиолетовый и желтый цвет в спектральном круге цветов, так же как красный и зеленый противоположны и нейтрализуют друг друга). Средства, богатые натуральными аминокислотами, великолепно подходят для проблемной обезвоженной кожи. Также для тщательного ухода, можно выбрать специализированные основы под макияж, которые содержат запатентованные лечебные компоненты, например, липодермол, обладающий высокими увлажняющими свойствами. При применении корректирующей основы накладываемый затем тональный крем ложится ровнее.

Применяемый для вечернего макияжа тон может быть немного темнее или светлее обычного. Также обязательно должно учитываться освещение — если это яркий электрический свет, стоит воспользоваться тональным кремом темнее естественного цвета Вашей кожи, а при мягком свете свечей Вы будете выглядеть лучше, если используете тональную основу на тон светлее естественного цвета. Совет визажистов: идеальным считается лицо в форме овала – мысленно нарисуйте на лице овал и затонируйте самым насыщенным оттенком выступающие части. Эффектной для вечернего макияжа будет золотистая пудра, желательно на тон светлее Вашего тонального крема.

Лучше всего использовать рассыпчатую пудру, она очень тонкая по текстуре и прекрасно фиксирует тон на лице. Пикантность вечернему макияжу придадут правильно подобранные румяна, без них ваш образ будет неполным. Для вечера пригодятся более насыщенные румяна, чем днем, желательно немного мерцающие. При выборе цвета румян стоит учитывать цвет ваших волос. Так, блондинкам идут практически любые румяна, их нужно очень хорошо растушевывать. Рыжим следует избегать слишком ярких или темных тонов, чтобы макияж не был вызывающим.

Кроме того, рыжим противопоказаны розовые оттенки. Брюнеткам же предпочтительно использовать бежево-коричневые, персиковые и теплые розовые оттенки. На лице восточного типа эффектнее всего смотрятся розовые и рыжевато-коричневые румяна.

Если натуральный оттенок кожи очень смуглый, то и румяна должны быть достаточно темными. Теперь можете приступать к макияжу глаз. Начните с бровей, и если в своем дневном макияже Вы привыкли обходиться без карандаша для бровей, то в вечернем подчеркнутые брови будут смотреться очень изысканно. Карандаш для бровей подбирается в тон цвета волос или чуть темнее. Брови корректируются штрихами от центра к внешнему и внутреннему краю, а затем растушевываются. Если в деловом макияже лучше всего выбирать матовые оттенки теней, то для вечернего великолепно подойдут роскошные перламутровые или мерцающие тени самых ярких и смелых цветов.

Чтобы тени держались еще лучше, нанесите на все веко основу под макияж и сверху припудрите рассыпчатой пудрой, на нижнее веко положите чуть больше пудры, чтобы легко удалить излишек теней и туши. Самый светлый оттенок теней используйте как основу макияжа глаз, а самый темный оттенок – как подводку. А с жидкой подводкой вечерний макияж смотрится еще наряднее, тем более, что с помощью подводки Вы можете привнести в свой макияж элемент «восточности». Последний штрих макияжа глаз – это тушь для ресниц.

Ресницы непременно должны быть густыми, пушистыми, словом, преувеличенными. Вполне можно наложить тушь в два – три слоя или воспользоваться накладными ресницами. Для того, чтобы подчеркнуть соблазнительность и роскошь ваших губ, используйте сочные цвета – вишневый, розовый, ярко-красный. Однако, если Вы сделали акцент на глазах, то помаду лучше выбрать пастельного оттенка, или воспользоваться нежным блеском. Вечерний макияж – отличная возможность для импровизации. Не пожалейте для себя час свободного времени, чтобы потренироваться в спокойной обстановке – помните, что вечерний макияж более сложный, чем дневной и с первого раза у вас может не получиться, поэтому продумайте его заранее. Очень полезно при этом полистать женские журналы – предложенные визажистами варианты подпитают вашу фантазию.

Помните, что залог успеха вашего облика заключается в полной гармонии вашего макияжа с прической и одеждой. Поэтому стоит предварительно продумать ваш костюм и только после этого браться за макияж. Но самое главное — доверьтесь своей интуиции и вкусу, ведь от того, как вы себя будете чувствовать в вечернем наряде и вечернем макияже, зависит успех всего вечера.

portal-woman.ru

Какие соки самые полезные?

Соки помогают уберечься от многих заболеваний и замедлить старение организма.

Ученые из университета Глазго проанализировали состав нескольких видов соков и пришли к выводу, что яблочный, клюквенный и виноградный сок содержат наибольшее количество полезных химических соединений, в частности антиоксидантов.

Как известно, антиоксиданты уменьшают разрушительное воздействие на организм свободных радикалов — основного источника болезней и старения.

В частности, по результатам исследования, было сделано заключение, что регулярное употребление фруктовых соков в снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и некоторых других заболеваний.

Особое внимание ученые обращали на наличие в соках таких химических соединений, как полифенолов. Ранее было доказано, что полифенолы, являясь сильными антиоксидантами, уничтожают свободные радикалы и помогают человеку обрести здоровье, предохраняя от хронических заболеваний.

Ученые установили, что наибольшее количество разнообразных полифенолов содержится в виноградном соке. А общее количество антиоксидантов, которое есть в виноградном соке, приравнивается к количеству антиоксидантов в красных винах Бордо.

В результате, специалисты пришли к заключению, что не все соки одинаково полезны для организма. Однако, включив в ежедневный рацион виноградный, грейпфрутовый, яблочный с мякотью и клюквенный соки, вы увеличите количество полифенольных антиоксидантов в организме, что обязательно поможет ему бороться со многими хроническими заболеваниями и отсрочить старение.

Ну а беременным женщинам и кормящим матерям полезнее всего морковный сок – самый богатый источник витамина А, который организм быстро усваивает. Сок предотвращает процесс гниения в кишечнике, повышает аппетит. Он дает весь комплекс жизненно важных элементов питания. Сок моркови улучшает структуру зубов, очищает организм от слизи, незаменим при болезнях глаз и кожи. Хорошо усваивается в сочетании со сливками и молоком.

portal-woman.ru