Восстанавливаем работоспособность: йога и концентрация внимания

Рабочий день в офисе практически всегда напряженный, общение с людьми отнимает много эмоциональных сил, редкий человек после целого рабочего дня чувствует себя бодрым. Как восстановить эмоциональное равновесие и даже вечером не ощущать тяжести прошедших рабочих часов? В первую очередь, нужно делать перерывы. Из физиологии известно, что утомление нервной системы возникает достаточно быстро, всего лишь несколько часов работы продуктивны.

Научный факт: при легкой, но однообразной деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же оно имеет, как правило, локальный характер. Устают только отдельные работающие органы: обычно руки, спина, зрение или слух. Это связано с особенностями монотонной работы, вызывающей повышенное нервно-психическое напряжение. Имеют значение и особенности психики человека – существует несколько типов людей, отличающихся по уровню работоспособности.

Восстановление работоспособности гарантирует даже маленький перерыв со сменой деятельности. Предлагаем вам комплекс по «реставрации» работоспособности и снятию нервного напряжения, который основан на гимнастике йогов.

1. Конечно же, в первую очередь важна гимнастика для глаз. Большинство современных офисных работников целый день смотрят в мониторы, что само по себе достаточно утомительно для глаз и для всего организма в целом. Упражнения для глаз, приведенные ниже, способствуют повышению способности к концентрации, снимают усталость глаз и улучшают зрение. Необходимое количество циклов – 3:

- необходимо сесть прямо и расслабиться;

- на вдохе взгляд устремлен влево, на выдохе – направо;

- затем на вдохе взгляд устремлен вверх, на выдохе – вниз.

2. Массаж лица способствует концентрации внимания, поскольку на лице находится множество точек, влияющих на состояние организма. Необходимое количество циклов – 3:

- сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное;

- руки согнуты в локтях, кисти расслаблены, кончики пальцев на глазах;

- массажные движения осуществляются по направлению от глаз к подбородку – мягко, давление рук на лицо небольшое. Перед началом массажа лица руки можно потереть друг об друга для их согревания.

Такой массаж оказывает расслабляющий эффект, помогает при головной боли, кроме того, отмечается и косметический эффект. Под воздействием массажа улучшается кровообращение кожи, нормализуется цвет лица, постепенно устраняются мельчайшие морщинки.

3. Следующее упражнение повышает остроту зрения, снимает нервное напряжение, повышает способность к концентрации. Необходимое количество циклов – 3:

- сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное, руки положить на колени;

- затем нужно указательный палец правой руки поместить на переносицу и попробовать сконцентрировать взгляд на кончике пальца;

- задержаться в этом положении на 5-7 секунд.

4. Следующее упражнение является продолжением упражнения №3. Необходимое количество повторений – 3:

- после того как Вы сконцентрировали взгляд на кончике указательного пальца правой руки, необходимо медленно отвести указательный палец максимально далеко, продолжая концентрировать на нем внимание;

- затем откинуть голову назад и сконцентрировать взгляд на кончике носа.

5. Наконец, упражнение, улучшающее слух и внимание. Необходимое количество повторений – 3-5:

- сесть прямо, плечи расправлены и опущены, дыхание свободное, руки положить на колени;

- затем согнуть руки в локтях, большими пальцами закрыть уши, а средними пальцами зажать крылья носа. Указательные пальцы закрывают глаза;

- необходимо задержаться в этом положении на 4-5 секунд.

Естественно, каждое из этих упражнений можно делать отдельно, но их эффективность повышается в комплексе. Стоит отметить, что техника упражнений йоги отточена веками применения. Кроме того, каждую асану можно объяснить с точки зрения современной медицины.

Какими бы простыми ни казались выполняемые упражнения, они несут в себе определенную смысловую и физическую нагрузку. Например, эффективность массажа лица, ушных раковин основана на наличии в этих областях множества рефлекторных точек, влияющих на весь организм в целом. В этом смысле некоторые асаны по своему воздействию похожи на китайский массаж щиацу.

myjane.ru

Современная косметика: новое – это хорошо забытое старое?

Наступил 2008 год. Новый год всегда связан с новыми надеждами и стремлениями. В области лечебной косметики в уходящем году особенных новинок не было. Имею в виду те, что можно было бы без сомнений назвать «бомбами», обещающими новое направление в косметологии. Все новые кремы, появившиеся в аптеках, так или иначе, явились «копиями» или комбинациями старых идей и компонентов.

Производители все чаще возвращаются к давно известным компонентам, хорошо изученным и проверенным практикой составам. К примеру, одна из новинок 2007 года от Lierac крем Crème Régénérante - Mat-Chrono представляет собой комбинацию давно известных компонентов: витаминов А, С, Е (заключенных в растительные микросферы), салициловой кислоты, экстрактов риса и люцерны в активных концентрациях и глицерина в качестве увлажнителя. Вполне обоснованный состав, предназначенный для вечернего нанесения (для жирной и комбинированной кожи). Действие увлажняющее, питательное и восстанавливающее, противовоспалительное и матирующее.

В качестве дополнения к этому регенерирующему крему предлагается использовать эссенцию, которая обладает более богатым составом – помимо витаминов и салициловой кислоты, в ней содержатся растительные экстракты мексиканского кактуса опунции, имбиря, кровохлебки и корицы. Их действие направлено на сохранение молодости кожи, устранение мелких морщинок, восстановление нормальной увлажненности. И крем, и эссенция содержат массу вспомогательных компонентов, стабилизаторов и консервантов, конечно же, в допустимых концентрациях. Иначе невозможно обеспечить стабильность такого сложного состава, причем срок хранения достаточно длительный.

Отзывы об этих продуктах совершенно различны – от восторженных до негативных. Больше понравилась эта серия женщинам в возрасте около 30 лет, ярко выраженным отмечался эффект матирования и увлажнения кожи, а также освежающее действие и улучшение цвета лица при длительном применении.

Следующая новинка, появившаяся в аптеках весной 2007 года, – крем Crème Hydra-Apaisante - Toléderm от Uriage. Это средство предназначено для ухода за гиперреактивной кожей, чрезвычайно склонной к аллергическим реакциям. Традиционно крем этой фирмы разработан на основе одноименной термальной воды, которая и обеспечивает основную массу лечебного эффекта (за счет минеральных компонентов), его задача - быстро снять раздражение и излишнюю чувствительность кожи. Основу действующего комплекса также составляют экстракт морских водорослей, глицерин, сквалан.

Женщины, использовавшие крем, подчеркивали, что больше всего он подходит для сухой и чувствительной кожи, увлажняет лучше, чем Roselianе – продукт той же фирмы для чувствительной кожи. Производителем отмечается, что крем не содержит парабенов, красителей и спирта, не вызывает образования комедонов, гипоаллергенен. Но в составе все же присутствуют некоторые компоненты, обеспечивающие стабильность.

Для жирной чувствительной кожи предназначен гель-крем Gel-Crème Matifiant - Sébium Mat от Bioderma. Первое действие, которое заявляется для этого крема, – матирующее, осуществляемое за счет специальных микрочастиц, которые воздействуют на процесс выработки кожного сала, абсорбируя его излишки, оказывая светоотражающий эффект и за счет этого визуально сглаживая рельеф кожи. Дополнительно для физиологической регуляции выработки сала в состав введены глюконат цинка и пиридоксин (витамин В6). Не обошлось и без альфа-гидроксикислот, которые сейчас присутствуют в каждом креме для жирной и комбинированной кожи, поскольку обладают сильным отшелушивающим эффектом.

Можно привести еще массу примеров, демонстрирующих, что научные разработки в сфере лечебной косметики в основном идут по известной «дорожке». Это объяснимо, поскольку в данном случае исследователи ограничены четкими рамками применения создаваемых косметических продуктов – для чувствительной кожи с рядом проблем (наличием дерматологических заболеваний, аллергических реакций и проч.). С другой стороны, если такие компонентные составы косметики достаточно эффективны, зачем изобретать что-то кардинально новое?

Порой необдуманные эксперименты с косметикой (я имею в виду использование множества кремов с целью выбрать один-единственный) приводят к печальным последствиям в виде аллергических дерматитов. Чтобы сам процесс подбора крема не был мучительным, как и последствия его применения, нужно подбирать косметику со знанием дела. Это прописные истины, которые должна помнить каждая женщина!

Идеальным вариантом является первоначальное использование пробников желаемого крема, но такое течение событий возможно далеко не всегда, в этом случае сначала стоит попробовать новый крем на коже у сгиба локтя (если ваша кожа обладает склонностью к аллергии). Место покупки также имеет значение: крем лучше приобретать в специализированном магазине или аптеке.

Конечно же, не стоит забывать о типе кожи и возрасте. Тот крем, что идеален для использования 50-летней женщиной, далеко не всегда подходит для ее дочки! И еще: не стоит доверять кремам, которые обещают очень быстрое избавление от существующих проблем с кожей, если речь идет, к примеру, о морщинах, лифтинге или улучшении цвета лица. Это проблемы, которые с помощью косметики решаются в довольно длительный по времени период. Напротив, кожный зуд и жжение лекарственные средства и препараты лечебной косметики способны снять достаточно быстро.

myjane.ru

Интеллектуалки выбирают…

Казалось бы, продолжение этой фразы напрашивается само собой. Интеллектуалки выбирают интеллектуалов. Однако так случается далеко не всегда. Иногда женщины с высоким IQ связывают свою жизнь с мужчинами, которые не блещут выдающимися интеллектуальными способностями. Почему так происходит? И есть ли у таких пар шанс на счастье?

Как за каменной стеной
- Я никогда не была толком приспособлена к жестоким реалиям жизни, - говорит Инна. – Я не умела давать взятки, чтобы пройти без очереди медкомиссию, не могла потребовать книгу жалоб в сервисном центре за задержку гарантийного ремонта, не умела общаться с рабочими, которые меняли нам полы около месяца вместо положенных нескольких дней. Я не могла ответить хамством на хамство, дать отпор наглецам. И уж конечно никогда не умела зарабатывать деньги. Я работала простой лаборанткой в колледже (со своими красным дипломом после окончания престижного столичного вуза), которой «подкидывали» замену на время болезни или отсутствия других преподавателей, и не могла пойти к директору и потребовать, чтобы мне дали свои «часы». Я не умела требовать и скандалить, просить повышения зарплаты и удобного расписания работы. Я просто никогда не была напористой и наглой - не в силах была потребовать даже «своё». Иногда я спрашивала себя – зачем я проводила все эти исследования в вузе, была лучшей студенткой, просиживала днями в библиотеке? К чему все эти знания и умения, если отсутствие решительности сводит на «нет» пользу от интеллектуальных способностей? Другими словами, зачем мозги, если применить их не можешь?..

Игорь стал для меня настоящим избавлением от моих бед. Он был обычным таксистом, которого выгнали из училища за прогулы (Игорь прогуливал занятия из-за подработок). Но этот мужчина создал мне такой «тыл», что я позабыла все свои прежние тревоги. Конечно, на работе у меня ничего не изменилось, и я продолжала получать свою низкую зарплату. Но этим мои проблемы ограничились. Игорь теперь решал все насущные вопросы. Он искал и доставал, договаривался и решал казалось бы нерешаемые проблемы. И даже когда директор не захотел подписать заявление на мой отпуск по собственному желанию, Игорь сразу после моего ему звонка (и плача в трубку) приехал к директору и неизвестным мне способом всё уладил. Игорь очень решительный и напористый. Он многого не знает и во многом не разбирается, но он всегда знает, где найти людей, которые окажут помощь словом и делом. Поэтому с ним я чувствую себя как за каменной стеной.

Он меня не напрягает
- Мой первый муж был очень умным, начитанным мужчиной, - рассказывает Алла. – Он мог подолгу обсуждать новости политики, анализировать тенденции курса валют, он вечно со всеми спорил и что-то доказывал. Он вообще был очень склонен всё вокруг анализировать – начиная с поведения моих подруг и заканчивая стратегией предприятия, на котором он работал. Как я уставала от этого откровенного «занудства», бесконечных обсуждений и споров!

Моя работа связана с постоянным общением с людьми. И, приходя домой, мне хотелось только одного – покоя. У меня даже мечта была – поваляться в тишине на диване и почитать какую-нибудь книжку. Куда там! Дома постоянно был муж. Он вообще домосед, но домосед неспокойный. Вместо того, чтобы заняться каким-нибудь делом и позволить мне осуществить свою мечту, он приходил в комнату, где я на тот момент находилась, и приступал к «разбору»… Иногда мне начинало казаться, что он буквально пьёт из меня энергию. Мой муж не только был постоянно взвинчен сам. Он не успокаивался, пока я не выходила из состояния равновесия и не начинала тоже что-то ему доказывать. Это было постоянное соревнование в красноречии, настоящие уроки ораторского искусства. Как я уставала от всего этого!

Когда мы развелись, я твёрдо для себя решила: «Хватит с меня этих интеллектуалов. Конечно, выслушать резонную аргументацию умного человека хорошо. Но, в конце концов, с помощью доводов можно доказать всё, что угодно. У каждого своя правда. Тем более, какой смысл в постоянном анализе того, почему на фирме не повышают зарплату или почему Инна, моя подруга, до сих пор не вышла замуж? В конце концов, повлиять мы ни на что не можем. А по большому счёту, нас это вообще не касается.

Поэтому когда я познакомилась с Вовкой – парнем из деревни, где жила моя тётя, я просто «растаяла». И, надо сказать, таю до сих пор… Он не «загружает» меня анализом всего происходящего, не требует аргументировать свою точку зрения. Он простой деревенский мужик. В жизни у него свои (отнюдь не интеллектуальные) радости – съездить на рыбалку или на охоту, посмотреть «добрый» отечественный фильм, почитать рядовой детектив. Он не мешает мне наслаждаться чтением, не устраивает дебаты по каждому поводу. Он вообще говорит мало, но всегда по делу. Другими словами, он совершенно меня не напрягает.

Я вижу в нём просто мужчину
- Я не скрываю того факта, что поначалу Олег казался мне не очень интересным собеседником, - рассказывает Аня. - С ним невозможно спорить часами, детально и всесторонне анализировать какую-то ситуацию, обсуждать философские проблемы и цитаты из выступлений министров страны. Но потом я стала видеть в нём просто мужчину. Мужественного, бескомпромиссного, сильного и нежного. Мужчину, который, приходя домой, первым делом обнимает и целует меня. А потом (в противоположность мужчинам-«ботаникам») помогает мне чистить картошку, жарить мясо, мыть плиту. Может запросто приготовить ужин и сходить в магазин. А ещё в нём нет того жесткого цинизма, так модного сегодня у мужчин-интеллектуалов. Он никогда не смеётся над женщинами, не унижает их, чтобы доказать своё мужское превосходство. Он не сравнивает себя с другими мужчинами, не пытается самоутверждаться за этот счёт («А я твой лучший любовник? Лучше твоего бывшего архитектора Алексея?»). Он спокоен и самоуверен. И ведёт себя как настоящий мужчина. Как Лев, как Бык, как Человек-Скала… Я, женщина с двумя высшими образованиями и суперинтеллектуальным родом занятий, рядом с ним перестаю чувствовать себя «звездой PR-ра». Я ощущаю себя маленькой, крошечной девочкой на груди у большого сильного мужчины. И чувствую себя в полной безопасности.

…Наверное, старые люди действительно мудрее нас. Когда я рассказала своей 93-летней бабушке о том, что у меня появился новый ухажер, она не спросила: «А он умный?» Её первым вопросом был: «А у него душа добрая?..» А я вспомнила книгу «Любовник Леди Чаттерли» и мысль Лоуренса: трагедия современной семьи в том, что мы выбираем друг друга мозгом (по уровню интеллекта, образованности, статусу), а не сердцем (как мужчина и женщина)… Может, в этом наша проблема?

myjane.ru

Перестаньте извиняться за свой успех

Женщины часто критикуют мужчин за их самоуверенность. Нас раздражает, когда они с видом эксперта рассуждают о вещах, о которых не имеют ни малейшего понятия. Какой-нибудь лысеющий толстячок ни на минуту не сомневается в том, что может покорить сердце любой супермодели. Но сами женщины часто впадают в другую крайность, принижая свои успехи и сомневаясь в своих достоинствах даже тогда, когда другие в них не сомневаются.

Недавно я познакомилась с женщиной, которую только что назначили редактором модного журнала. Пока друзья поздравляли ее, окружив толпой со всех сторон, она смотрела в пол. «Мне просто повезло», - твердила она. А потом пустилась в объяснения, почему же так произошло: удачное время, нужные знакомства и т.д. Она выглядела так, как будто стыдится своего успеха. «Нет, ты только послушай, - шепнула мне на ухо подруга. - Она такая умная и талантливая, но не может перестать извиняться за свой успех. А теперь представь, как бы вел себя мужчина на ее месте!»

Почему же мужчины и женщины так по-разному ведут себя в подобной ситуации? Психологи считают, что это во многом определяется воспитанием. Если мальчикам в большинстве ситуаций обычно говорят: «Смелей, не бойся!», то девочек, как правило, учат скромности и одергивают: «Осторожно, а то попадешь в неприятность». И поэтому, хотя нас и раздражают самоуверенные мужчины, мы все-таки можем многому у них поучиться.

5 уроков уверенности в себе:

1. Верьте в себя несмотря на обстоятельства. Только то, что у вас нет опыта руководства какой-нибудь компанией, например компьютерной, совсем не означает, что вы не справились бы, представься вам такая возможность. Именно так считают мужчины. Они заранее уверены, что справятся с любой трудностью. Очень часто их продвигают по службе как раз за эту уверенность, тогда как женщин - по результатам их деятельности.

Многие женщины просто никогда не просят о повышении зарплаты, о продвижении по карьерной лестнице или о лучших условиях труда. Вместо этого они с готовностью соглашаются на то, что им предложат. Мужчины более склонны отстаивать свои права. Согласно статистике, при приеме на работу 57% мужчин и только 7% женщин добиваются более высокой зарплаты, чем была им первоначально предложена.

2. Прощайте себя сразу же за все ошибки. Многие женщины, совершив ошибку, проигрывают эту ситуацию снова и снова у себя в голове.

Однажды Марии показалось, что одна из ее важных клиенток беременна. Желая наладить с ней более тесный контакт, Мария поинтересовалась, когда ожидается появление ребеночка. Клиентка не была беременной! Всю дорогу домой Мария ругала себя, повторяя: «Тупица! Тупица! Тупица!» А при следующей встрече едва осмеливалась поднять на клиентку глаза. Сделка сорвалась.

А между тем большинство мужчин так себя не мучает, и во многом это происходит благодаря их спортивному опыту. В спорте вы не можете и не должны зацикливаться на пропущенном в ворота или в корзину мяче, иначе пропустите и следующий мяч. Поэтому в следующий раз, когда вы совершите ошибку, сделайте из нее вывод и сразу простите себя за нее - в конце концов, никто не идеален.

3. Не принимайте отказы на свой личный счет. Женщины чрезвычайно уязвимы перед любыми отказами. Им тут же начинает казаться, что отказ вызван их собственными действиями или поведением. Но, как правило, это совсем не так, и в этом задействованы совсем другие, не личные мотивы.

У большинства мужчин и в этом есть преимущество перед женщинами - многие годы знакомств с девушками и приглашений их на свидания морально подготовили их к возможности отказов. Когда вам снова и снова отказывают, вырабатывается определенный иммунитет к отказам. Женщинам тоже неплохо постараться выработать у себя такой иммунитет и не принимать отказы на личный счет.

4. Перестаньте постоянно извиняться. Это очень распространенная ошибка. Женщины склонны так часто и так долго извиняться, что окружающие начинают думать, что они и вправду в чем-то виноваты. А ведь когда что-нибудь нужно мужчинам, они стараются «вырвать это зубами».

Когда Елена только начинала карьеру журналистки и собиралась отправить свою первую статью редактору по электронной почте, она показала мужу свое письмо. В общих словах в нем говорилось: «Я понимаю, что вы скорее всего не заинтересованы в поиске новых авторов. Но я написала статью, и если она вас вдруг заинтересует, то будьте так добры связаться со мной». То есть Елена практически извинялась за то, что тратит драгоценное время редактора. Муж Елены сказал на это: «Отличное письмо - если тебе нужно, чтобы тебя НЕ приняли на работу». Сейчас Елена довольно известный журналист, и когда какой-нибудь редактор просит ее показать образец статьи, Елена отвечает: «Может, вы просто наберете мое имя в поисковике?»

5. Берите все, что вы заслуживаете и еще немного больше. Замечали ли вы, что мужчины совсем не чувствуют себя виноватыми, проведя целый день на рыбалке, хотя дома не сделан ремонт? Они также не считают себя жадными, прося у босса прибавки в зарплате. Мужчины просто делают так, как считают нужным, и берут то, что, как они считают, они заслужили, не испытывая при этом никакого чувства вины.

Анатолий, например, говорит, что его жена часто испытывает чувство вины, посвящая время только себе: «Она думает, что это несправедливо - заставлять меня сидеть несколько часов с маленьким ребенком, когда я целый день работаю. На самом же деле я считаю, что она трудится, следя за нашим малышом, гораздо больше моего, и заслужила право на отдых и личное время. Тем более что я с удовольствием сижу с малышом, пока она ходит по магазинам и салонам красоты. Но она все не перестает за это извиняться».

То же самое касается и работы. Вы все еще ждете, когда ваш босс скажет, какой вы ценный работник и он хочет вам за это повысить зарплату? Не дождетесь. Это ваша задача - без ложной скромности сказать об этом боссу. Женщины склонны полагать, что обязательно автоматически получат карьерное повышение или прибавку в зарплате, если будут хорошо выполнять свои обязанности. Но повышение зарплаты или продвижение по карьерной лестнице почти никогда не является следствием хорошей работы. Если повышения хотят мужчины, они идут и добиваются этого.

Верьте в себя, отстаивайте свои интересы и перестаньте извиняться за свой успех!

myjane.ru