Глаза — это зеркало души. А еще глаза — это то, с помощью чего мы получаем львиную долю информации об окружающем нас мире. Наверное, любого современного человека волнует проблема сохранения зрения. Ведь практически любая работа в XXI веке сопровождается постоянной нагрузкой на глаза. А что делать, если у вас возникли проблемы со зрением? Конечно, можно обратиться к врачам, но есть и проверенные опытом и временем средства.
В первую очередь необходимо решить вопрос с освещением своего рабочего места. Экран монитора должен быть равномерно освещен. Так будут меньше утомляться глаза.
Не рекомендуется работать за компьютером в темном или полутемном помещении. Необходимо избегать как недостаточного, так и избыточного освещения. Наиболее рациональный подход — это приглушенный, рассеянный свет.
Местное освещение во время работы за компьютером обычно не требуется — вполне достаточно общего света. Что касается установки настольных и настенных ламп рядом с дисплеем, то решение за вами. Однако имейте в виду — лучше не оборудовать рабочее место лампами дневного света. Испускаемое ими синее коротковолновое излучение у многих пользователей компьютеров вызывает зрительный дискомфорт.
Сам монитор не нужно пристраивать рядом с окном. Если это неминуемо, то во время работы закрывайте окно плотными занавесями или жалюзи.
Блики, возникающие на лицевой панели экрана, заставляют при чтении текста напрягать зрение. Защитить глаза от бликов помогут специальные компьютерные очки. К тому же их особые покрытия способны уменьшить зрительную нагрузку. Единого типа компьютерных очков, которые бы подходили всем людям, не существует. Поэтому перед их приобретением следует обязательно проконсультироваться у врача-офтальмолога. Тем более если уже имеется какое-либо нарушение зрения. Настоящие компьютерные очки, по сути, являются рецептурными. Это значит, что приобрести линзы для компьютера можно лишь в специализированном салоне.
Чувство перенапряжения и усталости появляется не только из-за бликов, но из-за отсутствия пауз в работе. В идеале каждые полчаса следует делать передышку на 10-15 минут. Безусловно, от просмотра новостей и чтения корреспонденции на это время нужно отказаться. Лучше всего эту четверть часа посвятить короткой разминке.
Можно на 2-3 минуты закрыть глаза. Либо посмотреть вверх, вниз, влево и вправо. Затем зажмуриться на 3-5 секунд и резко широко открыть глаза.
Обязательно выполните несколько приседаний и поворотов туловища в обе стороны. Либо просто прогуляйтесь по офису. Например, дойдите до своих коллег, чтобы обсудить с ними рабочие вопросы.
Попробуйте превратить компьютер в хранителя вашего зрения. К примеру, многих пользователей выручает специальная компьютерная программа. В ее основе заложен принцип будильника. Данная разработка программистов периодически напоминает пользователю о необходимости сделать перерыв. По желанию взыскательному будильнику можно задать определенные параметры. А именно настроить его на соответствующее количество и регулярность перекуров. Кроме того, некоторые из компьютерных технологий включают в себя инструкции по диагностике зрительного утомления. А также разнообразные комплексы упражнений, чтобы его уменьшить.
Существует очень простой рецепт для борьбы с напряжением и покраснением уставших глаз. В два небольших марлевых мешочка положите по щепотке сухого черного чая. Затем опустите их в кипяток, чтобы чай хорошо набух. После этого мешочки выньте, слегка встряхните и остудите. Затем положите на глаза.
Как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными глазными патологиями, врачи рекомендуют диету, помогающую восстановить или сохранить хорошее зрение. Прежде всего — это витаминная диета: фрукты, овощи, а также пища с ограниченным содержанием консервантов. При умеренном потреблении такие продукты, как рыба, икра, печень трески и сливочное масло, тоже помогут вам лучше видеть.
Безусловно, самым важным для зрения витамином является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, а при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже воспринимает синий и желтый цвета. Для того, чтобы обеспечить свой организм витамином А, нужно включить в свой рацион морковь, томаты, листовые овощи или, на крайний случай, рыбий жир.
На втором месте после витамина А стоят витамины группы В - тиамин, рибофламин и пиридоксин. Эти витамины влияют не сколько на сам глаз, столько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений (впрочем, они воздействуют и на нервные клетки, входящие в состав, например, сетчатки). Витамины группы В также поступают в организм в основном с растительной пищей - ими богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов. Для нормализации баланса питательных веществ во всем организме человека и улучшения зрения полезны зерна пшеницы и крупы, подвергнутые минимальной тепловой обработке, которые следует доваривать под грелкой после короткого кипячения. Овсяная каша (геркулесовая) особенно хороша в этом плане.
Стоит остановиться и на витамине С, или известной всем "аскорбинке". При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно его дефицитом объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.
Для укрепления сетчатки глаз особенно хороша черника. Черника способствует восстановлению светочувствительного пигмента сетчатки — родопсина и увеличивает остроту зрения, даже если помещение плохо освещено. Полезны свежие ягоды, компот из черники и даже чай с черничным вареньем.
Благотворно действуют на глаза и травы (их листья и коренья), содержащие провитамины. Это и петрушка, и сельдерей. Поэтому не скупитесь добавлять их в пищу. И вкусно, и полезно!
Наконец, немаловажную роль в работе зрительного аппарата играет калий. Он контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение их кислородом. Это вещество в изобилии присутствует в меде и яблочном уксусе, а также в растительном масле.
Поправить ситуацию со зрением можно с помощью не только диеты или упражнений, но и других средств. Вдыхание запахов лимона, апельсина, герани, розмарина обострит зрение. Настойка и спиртовой экстракт плодов лимонника повышают остроту зрения, но не рекомендуются при бессоннице, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Настойка готовится так: 100 г измельченных плодов лимонника заливают 500 г 95% спирта, настаивают 8–10 дней в темноте при комнатной температуре, периодически взбалтывая, после чего отжимают, фильтруют, и хранят в темном прохладном месте. Для приготовления экстракта необходимо 100 г семян лимонника и 300г 70% спирта. Готовится он так же, как и настойка.
Как видите, средств для того, чтобы вы смотрели на мир широко открытыми глазами, более чем достаточно. Ваше здоровье в ваших руках.
styleakcent.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий