Что нужно знать о йоге?

Вопреки расхожему мнению, йогой могут заниматься далеко не все – дело не в особенностях характера и не в физической конституции человека, а в незыблемом соблюдении правил, без которых полноценные занятия йогой не имеют смысла.

Правила эти просты в исполнении, но требуют дисциплинированности от начинающего йога:

Во-первых, все асаны должны исполняться на голодный желудок, если это невозможно по каким-либо причинам, перед занятиями можно выпить лишь чашку чая, кофе, какао, молока, но не позже, чем за час до начала занятия. После более плотного принятия пищи должно пройти не менее 4 часов. После занятия можно кушать через полчаса. Эти несложные правила, которые нужно соблюдать, в общем-то, занимающимся любым видом тренировок, составлены поколениями йогов не просто так – любое правило, как это ни удивительно, имеет свое объяснение с медицинской точки зрения. Занятия на сытый желудок крайне нежелательны по причине того, что практически все асаны йоги стимулируют так называемый внутренний массаж органов, увеличение циркуляции всех жидкостей организма, в том числе и находящихся непосредственно в разных органах. Особенно способствуют этому перевернутые асаны, которые могут неправильным образом повлиять на органы вследствие их наполненности.

Во-вторых, необходимо перед занятием освободить кишечник и мочевой пузырь. В противном случае разрешается выполнять лишь две асаны: Сиршасана (стойка на голове) и Сарвангасана (это стойка на плечах, ее называют «матерью всех асан», поскольку ее положительное влияние на весь организм неоценимо).

В-третьих, заниматься йогой рекомендуется либо рано утром, либо поздно вечером – в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить от занятий. Соответственно, если необходимо обрести тонус и бодрость – йога полезна будет с утра, для расслабления и снятия напряжения йогой лучше заниматься поздно вечером. Естественно, утренние и вечерние комплексы упражнений будут несколько отличаться.

В-четвертых, рекомендуется до и после занятия принимать душ.

В-пятых, асаны нужно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, не рекомендуется заниматься на голом полу.

В-шестых, при выполнении асан, как и после занятий, не должно быть никаких отрицательных ощущений в мышцах. Симптомы напряжения или мышечной усталости говорят о неправильном выполнении упражнений. Во время выполнения асан все движения должны быть плавными и легкими, дыхание – свободным, через нос, глаза открытыми (закрывать глаза можно лишь при достижении полного совершенства выполнения асан), если дыхание сбивается, настигает ощущение усталости, выполнение асан лучше прекратить, поскольку такое положение вещей свидетельствует о том, что организм плохо себя чувствует.

В-седьмых, в последнее время подчеркивается особенная польза йоги для женщин. Это действительно так. Но есть некоторые предостережения, например, в течение менструаций не рекомендуется выполнять асаны, лишь некоторые из них могут быть полезны при болезненных и обильных месячных, например, Баддха Конасана и Уттанасана. Эти позы снимают менструальные боли, Уттанасана помогает избавиться от нервного напряжения, рекомендована легко возбудимым и раздражительным людям.

Крайне популярны сейчас комплексы упражнений йоги для беременных. Возможность их выполнения зависит от срока беременности. В первом триместре можно выполнять все асаны. Кроме того, рекомендуются несколько асан, которые не только укрепляют мышцы таза и поясничный отдел позвоночника, но и значительно облегчают течение родов. Это все те же Баддха Конасана и Упавишта Конасана. Единственное замечание: все упражнения должны выполнятся плавно, ощущения напряжения или боли быть ни в коем случае не должно. Для беременных женщин очень полезна Пранаяма (глубокое регулярное дыхание) без задержки дыхания, так как это способствует нормальному поступлению питательных веществ к ребенку. «Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий» - технике Пранаямы учатся всю жизнь. В послеродовом периоде рекомендуется выждать месяц, а полный комплекс упражнений йоги можно делать только через 3 месяца после родов.

Постоянные занятия йогой не только изменяют физическое состояние человека. Человек становится дисциплинированным и спокойным. Йога, конечно же, направлена на совершенствование тела, но первоочередная задача йоги – поддержание здоровья и физического, и душевного.

myjane.ru