Основными причинами снижения умственной работоспособности, как известно, являются ухудшение кровоснабжения мозга и утомление нервных клеток.
Успешно с этим бороться можно при помощи физических упражнений, в основе которых лежат разнообразные движения головой – наклоны, повороты, кружения. Полезны также комбинированные упражнения, когда движения головой сочетаются с движениями рук. Такие упражнения рекомендуется проделывать при умственной работе каждые полтора-два часа. Улучшают кровоснабжение мозга также массаж головы, шеи и дыхательные упражнения.
Нижеследующий комплекс упражнений поможет вам в течение минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Этим комплексом со мной поделилась канадская подруга. Она работает юристом-консультантом на горячей линии. В ее обязанности входит по восемь часов в день отвечать на телефонные звонки и раздавать правовые советы. Сидеть перед компьютером столько времени и вникать в чужие проблемы, наверное, труд не из легких. Поэтому над каждым компьютером у них в офисе висит комплекс под названием «Встряхнись и работай!». Говорит, помогает.
1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть — вправо. И глаза быстро «сбросят» усталость.
2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению на ней морщин.
3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.
4. Поставьте руки на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вздохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.
5. Встаньте в дверном проеме. Сделайте движение, будто стараетесь раздвинуть его.
6. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь предмет. Оба последних упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки.
7. Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Это укрепляет мышцы живота и содействует предотвращению отложения на нем жира.
Бодрости вам на целый день!
myjane.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий