Похудеть не проблема. А как набрать вес?

Пробуйте поспрашивать людей — как набрать вес? — и в ответ вы, скорее всего, увидите изумленные лица. Эти смущенные лица ничего не имеют против — вопрос вполне законный и волнует он тех, кто находится в ’слишком легкой’ весовой категории. В то время как для людей ’тяжелой’ категории стоит лишь увидеть любую рекламную паузу или просмотреть пяток страниц журнала и им будет предложено решение проблем их веса, для тех же, кто хочет прибавить в весе, эта борьба за вес может происходить и в одиночку.

Если вам посчастливится получить аргументированный ответ на ваш вопрос, то это вероятно будет — «Ешьте больше». Это, несмотря на свою очевидность, это хороший совет. Очень просто, чтобы получить вес, вам нужно больше потреблять калорий, точнее — вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Соедините увеличенное потребление калорий с небольшими упражнениями и вы получите рецепт для здорового увеличения веса

Вы можете думать, что вы едите много, и даже достаточно, чтобы идти в ногу с вашими более обеспеченными весом друзьями, но вы вероятно переоцениваете свою норму. После посещения врача, чтобы исключить медицинские причины вашего недостаточного веса (болезнь щитовидной железы и другие медицинские проблемы могут препятствовать увеличению веса), первый шаг к планированию эффективной программы увеличения веса будет – запись ваших предпочтений в еде. Подсчет калорий в течение недели подскажет вам реальное значение вашего рациона.

Теперь, увеличьте ваше ежедневное потребление калорий примерно на 300-500 калорий, пока вы не начнёте набирать вес. Имейте в виду, хотя, в то время как ваше потребление калорий будет непосредственно влиять на ваш вес тела, существуют и другие факторы такие, как типы пищи, что вы едите, и физические упражнения, которые определяют тип веса, который вы набираете. Так, если у вас эстетически приятное увеличения веса сопровождается скудным развитием мышц и только дополнительным набором жира тела, будет важно обратить внимание и на эти факторы.

Чтобы получить больше мускулов от вашего увеличения веса, избегайте суррогатной пищи и сосредоточьтесь на натуральных продуктах. Хорошая диета увеличения веса должна быть составлена из белка на 30-50 %, углеводов на 20-50 % и жира на 20-40 % (большинство которого должно быть насыщенными жирными кислотами). Различные соотношения в пределах этих
диапазонов будут работать по-разному для разных людей.
Продолжайте вести журнал потребления калорий и экспериментируйте, чтобы найти соотношения, которые работают для вас лучше всего.

Предоставление вашему телу материала для строительства мышц это только одна часть задачи. Программа физических упражнений предназначена для того, чтобы дать организму причину добавления веса, что будет очень важно для достижения вашей цели. Ваш комплекс упражнений должен быть сконцентрирован на упражнениях по работе с утяжелением (таких, которые вовлекают многие группы мыц) и такими весами, которые позволяют вам делать 6-12 повтором в одном заходе. Более высокие нагрузки настроят ваши мускулы, но могут не достаточно сигнализировать организму о необходимости роста мышц. Пробуйте увеличить или количество поднимаемого веса или количество повторов.

Не перетруждайтесь со своими упражнениями. Две или три одночасовых тренировки в неделю, сделанных интенсивно, должны добиться цели. Часто те люди, которые имеют неприятность избыточного веса, тратят слишком много времени в спортзале. Это может быть привести к обратным результатам. Сначала, вы сжигаете много калорий, которые иначе могли бы использоваться, чтобы строить мышцы, и затем вы можете просто перетренировать ваши мускулы, работая ими слишком много и делая их невосприимчивыми к работе.

Если вы ищете компанию для совместных действий по набору веса, обратите внимание на сообщество бодибилдинга. Там вы найдете много людей, также ищущих пути увеличить недостаточную массу мышц. Вы также найдете много продуктов, которые могут помочь вам набрать вес. Будьте очень осторожны, выбирая эти продукты. Получение веса, возможно, так не пользуется спросом как похудение, но это — все еще значимые деньги и есть много компаний, которые хотят их заполучить. В то время как некоторые из этих продуктов могут помочь, другие не так уж и необходимы.

С небольшим стимулированием, диетой по увеличению веса и твердой программой физических упражнений вы будете иметь все, чтобы достигнуть ваших целей. Более того, вы никогда снова не будете задавать тот вопрос, на который получаете все эти удивлённые взгляды.

krasivoe.info