«Привычка – вторая натура», - гласит нам старая пословица. И это, безусловно верно, потому что большую часть действий человек совершает именно благодаря ей. Однако, есть привычки, которые помогают жить; есть те, которые мешают; и, наконец, те, которые мешают жить окружающим.
Ну, на последние, в конце концов можно и наплевать – мало ли что кому не нравится - угодить всему человечеству еще никому не удавалось. Но давайте разберемся с теми, которые мешают жить нам самим.
Это может быть что угодно – привычка тратить большие деньги на безделушки, грызть ногти (не удивляйтесь, есть женщины, которым очень трудно справиться с этой проблемой), привычка курить, опаздывать на работу (свидание, встречу с подругой), срываться на близких, сидеть у телевизора, подогнув ноги и т. д. (дополните этот список своими). Тут мы видим одну общую черту: эти привычки ведут к негативным последствиям, начиная с пустого кошелька и кончая угрозой варикозного расширения вен.
С такими привычками лучше начать борьбу незамедлительно, и чем быстрее, чем лучше. Но прежде давайте разберемся, что же такое привычка.
Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Она может касаться любой сферы деятельности (от еды и сна до мышления и реагирования) и формируется посредством ПОДКРЕПЛЕНИЯ и ПОВТОРЕНИЯ.
Подкрепление способствует повторению поведенческого проявления или отклика каждый раз, когда возникает СТИМУЛ, первоначально вызвавший отклик. С каждым повторением действие становится все более автоматическим (как говорится, еще немного, еще чуть-чуть). Некоторые привычки, однако, могут возникать в результате единственного события, особенно в случае эмоциональной вовлеченности.
Привычки полезны для освобождения высших психических процессов для творческой деятельности, но способствуют негибкости поведения, а отрицательные привычки и вовсе могут негативно отражаться на всех факторах жизнедеятельности.
Психологи говорят, что от привычки нельзя избавиться – ее можно изменить или заменить. Это не касается привычек, которые носят положительный характер, а только тех, которые действительно мешают нам жить
Итак, пять методов, которые обычно применяются для избавления от нежелательных привычек:
- замена одного отклика на другой, например: потребление фруктов вместо конфет, когда хочется сладкого;
- повторение действия до тех пор, пока усталость или другие неприятное ощущения не отвратит от него (например: принудительное курение до тошноты, в результате чего возникает отвращение к сигаретам вместо желания курить);
- перемена окружения с целью избавиться от стимула, вызывающего нежелательный отклик: так называемая смена обстановки;
- постепенное включение стимула, приводящего к реакции, которой хотят избежать (например: преодоление страха высоты после прыжка с парашютом);
- наказание (себя самого или со стороны), хотя оно и является наименее эффективным методом.
ladyx.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий