Почти у каждой женщины есть желание - иметь стройную фигуру, подтянутый живот и красивую грудь.
Для этого существуют специальные комплексы упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и мышцы груди весьма быстро.
Наиболее эффективное упражнение для груди - это отжимания.
Отжимания от пола:
Исходное положение – упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции. Дыхание не задерживайте, в пояснице не прогибайтесь.
Отжимание с колен:
Это вариант отжиманий для новичков. Исходное положение – это коленно-кистевой упор. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в спине.
Отжимание головой вниз:
Это сложное упражнение. Поскольку вес тела переносится на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом работает верхняя часть грудных мышц.
Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее – диван, стул, скамья.
Упражнения для пресса:
Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками. Сделайте вдох. Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот. Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу. Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталости.
Хорошыми упражнениями для мышц брюшного пресса являются «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (и.п. коленно-кистевой упор, выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите 15 раз).
woman-secrets.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий